Riktlinjer

Maximal fettförbränning: Protein 40% Kolhydrater 25-30% Fett 30-35%

Re-komposition/behålla vikt: Protein 33% Kolhydrater 33% Fett 33%

Maximal muskeltillväxt: Protein 30% Kolhydrater 40% Fett 30%

​

Högt proteinintag

Ett högt proteinintag är inte bara ett måste för att bibehålla muskelmassan under en "deff" men det har också den otvivelaktigt trevliga effekten av en ökad mättnadskänsla. Inte helt fel vid ett kaloriunderskott som gör en hungrig.

Ett intag av 1,8-2 gram protein per kilo kroppsvikt om dagen är ett måste för att försäkra sig om en minimerad förlust av muskelmassa.

​

Fett

Fett måste finnas i kosten för att kroppen ska kunna reparera celler och för att vi ska kunna fortsätta leva. Det är essentiellt för vår förmåga att skapa hormoner och hormonliknande substanser.

Det är också helt avgörande för kroppens förmåga att ta upp, omvandla och använda fettlösliga vitaminer som kommer via kosten. Det här helt enkelt något vi måste få i oss varje dag.

Välj rätt fett! Enkelomättade och fleromättade fetter är de bästa för din kropp. Kosttillskott Omega 3 är bra att komplettera kosten med de har bl.a effekten att det höjer din ämnesomsättning men är även bra för hjärtat, hjärnan, ditt hår och naglar.

​

Kolhydrater

Kolhydrater har många viktiga uppgifter i kroppen och de är även kroppens primära energikälla. 

Långsamma kolhydrater ger en bättre mättnadskänsla än snabba. Desto mättare du är desto lättare är det att hålla deffen tiden ut. Samt innehåller de mer fiber.

Grönsaker

Kanske ingen hemlighet men tillhör du en av dem som undviker de gröna bladen så ber vi dig tänka om. Grönsaker, förutom att dem är löjligt nyttiga, hjälper också till att fylla ut både tallriken och magen. 200-250 gr 2 gånger om dagen.

​

Vatten
Se till att få i dig ordentligt med vatten. Helst 8 glas p dag.

​

Ett enkelt sätt att hålla koll på kosten är att ta hjälp av appen MyFitnessPall eller Lifesum.

Där kan du ställa in ditt dagliga kaloriintag, proteinintag, kolhydrater & fett och mata in allt du äter och dricker under dagen. När du har gjort det några dagar/veckor kommer du att ha koll även utan appen! Ni vet ju att det tar 21 dagar att bryta en gammal vana!